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avoir un ventre plat

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1 avoir un ventre plat le Jeu 20 Nov - 17:26

new born


membtr global
membtr global


Spécial abdos pour un ventre plat
En plus d'un bon transit et d'une alimentation raisonnable, l'activité physique est indispensable pour garder ou retrouver un ventre plat. Voici 4 exercices qui font travailler la sangle abdominale, les abdos et les obliques, à faire et à refaire sans modération, idéalement tous les jours ou tous les deux jours, sinon au minimum 2 fois par semaine.


Travail des abdos
Le pédalo
Allongez-vous sur le dos, mains derrière la nuque, jambes pliées. Conseils pratiques
Prenez le temps de bien vous installer, et faites ces exercices lentement en vous concentrant sur les muscles qui travaillent.
Pratiquez toujours par série et enchaînez les séries d'un même exercice avant de passer à un autre. Par exemple, faites 3 séries de pédalo, chaque série correspond à 10 mouvements alternés ou dure une dizaine de secondes. Selon votre forme, allongez progressivement la durée des séries et/ou leur nombre.
N'oubliez pas que c'est la régularité qui compte !


Relevez vos jambes pour former un angle de 90°.
Serrez le ventre et pédalez en allongeant les jambes loin devant.

Le relevé de buste
Adoptez la même position de départ : allongez-vous sur le dos, mains derrière la nuque, jambes pliées.
En gardant les pieds au sol, relevez votre buste.
Attention de ne pas tirer sur la nuque avec vos bras : gardez les coudes écartés.
Veillez à maintenir un large espace entre votre menton et votre poitrine : fixez un point au plafond et ne le quittez plus.
Ne reposez pas complètement pas votre tête au sol entre chaque relevé.


Travail des obliques
Rotation du buste
Placez-vous à genoux, buste bien droit, bras tendus devant vous à hauteur des épaules.
Effectuez une rotation du buste en pointant votre bras droit sur votre cheville gauche et inversement.
Ne cherchez pas à toucher votre cheville, c'est l'orientation qui compte pour faire les obliques.

Flexion du buste
Positionnez-vous debout, bien droit, bras le long du corps, jambes écartées (un peu plus que la largeur du bassin).
Grandissez-vous en rentrant le ventre et en contractant les fessiers, puis penchez-vous d'un côté en descendant le bras le plus bas possible. Alternez de l'autre côté.

2 Re: avoir un ventre plat le Jeu 20 Nov - 17:34

snta


chouchou de forum
chouchou de forum
merci new born

3 Re: avoir un ventre plat le Ven 21 Nov - 3:10

Admin


Admin
Admin
merci

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4 ^^ le Ven 21 Nov - 5:11

LARISSA


membtr global
membtr global
ahh wii ca c utile surtout en été lol!

5 Re: avoir un ventre plat Aujourd'hui à 20:41

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