Accueil
S'enregistrer
للرياضيين(( تنبيهات في ممارسة التمرينات))
هذه بعض التنبيهات والارشادات لتفادي الاصابات اثناء التمارين الرياضيه:-
لا
تدع إصابتك من جراء ممارسة التمارين الرياضية تثنيك عن مواصلة برنامجك
لاكتساب اللياقة البدنية. وأياكانت رياضتك المفضلة ؛ تمرينات حركية
(aerobics) أو مشى أو تدريبات مضمار أو لعب كرة قدم ، فهناك طرق صحيحة
لممارستها وأخرى خاطئة.يعزى الكثير من الإصابات الرياضية إلى تعرض الغضلات
والمفاصل والآوتار والآربطة غير المهيأة لمجهودات مكثفة ومفاجئة.وقد تنشأ
الآصابات أيضا عن أتباع أساليب غير سليمة فى التمرين أو عدم استخدام أدوات
الوقاية اللازمة، علما بأن أغلب هذه الإصابات يمكن تفاديها. لذا ، استفد
إلى أقصى حد ممكن من برنامجك الخاص بالتمارين الرياضية باتباع الإرشادات
التالية حتى تقلل من احتمالات إصابتك.
الفحص الطبى
ابدأ
برنامجك الرياضى باتباع نصائح أهل الخبرة والاختصاص.استشر طبيبك فى مدى
حاجتك لممارسة تمارين معينة وما إذا كانت هناك أية قيود طبية تمنعك من
ممارستها.اختصاصى اللياقة البدنية هو الذى يساعدك على تخطيط برنامج
التمارين المناسبة لك ؛ لآنه يضع فى اعتباره مستوى لياقتك الحالى وعمرك
وحالتك الصحية وفوائد هذه التمارين والبدء بالمستوى الذى يتناسب مع بناءك
الجسمانى وإسداء النصائح التى تساعدك على تحقيق مستويات لياقة متقدمة
بمعدلات مأمونة.هيىء نفسك تدريجيا لممارسة التمارين التى تختارها مع
التأكيد على اتباع الآساليب الصحيحة.إن كنت تتدرب على رفع الآثقال ، ضع فى
اعتبارك دائما أ، اتباع الطريقة الصحيحة للتدريب أهم بكثير من ضخامة
الآوزان التى ترفعها. فإذا لم تستطيع رفع الثقل بطريقة صحيحة ومأمونة ،
فذلك يعنى أن الثقل المرفوع أكثر من طاقتك على احتماله
الإحماء والاسترخاء
يجب
أن تبدأ كل تمرين بإحماء لمدة تتراوح من 5 إلى 10 دقائق من الحركات
الخفيفة حتى تنشط الدورة الدموية فى العضلات التى ستتحمل الجهد أثناء
تأدية التمرين .وبالمثل ، يجب أن تختتم كل تمرين باسترخاء لمدة تتراوح ما
بين 5 و 10 دقائق من الحركة البطيئة مع بعض التمديد للعضلات التى تحملت
الجهد أثناء تأدية التمرين..