100%Hbab مئه بالمئه احباب
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط أدناه إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب
100%Hbab مئه بالمئه احباب

Binvenue sur forum 100%Hbab

Gif drapeau algerie
Rechercher
 
 

Résultats par :
 


Rechercher Recherche avancée

Partager
Navigation
 Portail
 Index
 Membres
 Profil
 FAQ
 Rechercher

Vous n'êtes pas connecté. Connectez-vous ou enregistrez-vous

نصائح هامة للإستفادة الكاملة من التمارين الرياضية

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas  Message [Page 1 sur 1]

pecheur


membre actif
membre actif
نصائح هامة للإستفادة الكاملة من التمارين الرياضية


1- اختر التمارين التي تناسب جسمك وعمرك وصحتك
واهتماماتك الشخصية وبيئتك التي تعيش فيها .
2- اختر المكان الواسع المناسب والملبس المريح
والحذاء المريح وتجنب الكعب العالي بالنسبة للنساء لأنه يؤدي إلى تقوص الظهر وإرتخاء عضلات البطن .
3- لا تمارس التمارين بعد تناول الطعام مباشرة .
4- احرص على الإنتظام ولو كنت مشغولاً .
5- التمارين الهوائية مهمة لحرق السعرات الحرارية
وتحسين كفاءة القلب والرئتين مثل المشي والسباحة والهرولة
وركوب الدراجة وغيرها من الأنشطة البدنية
التي يتطلب أداؤها توفر الأكسجين أثناء عمل العضلات .
6- احذر المشي أو الجري تحت أشعة الشمس الشديدة
أو في الأجواء المتربة أو أماكن ازدحام السيارات .
7- أفضل أنواع الرياضة هي التي يشترك فيها أكبر مجموعة
من العضلات خصوصا العضلات الكبرى .
8- التنفس الصحيح هو العامل المشترك في جميع أنواع التمارين
لإمداد الجسم بالأكسجين اللازم ,
احذر حبس التنفس في بداية أو أثناء الحركة .
9- لابد من التسخين في بداية التمرين والتبريد في النهاية .
10- حاول أن تكون مستقيماً أثناء المشي
ورأسك يتطلع للأمام والصدر مشدود لأعلى والبطن مسحوب للداخل قدر المستطاع .
11- يفضل الإكثار من السوائل .
12- استشر الطبيب إذا كنت تشكو من أي مرض
أو إصابة أو إذا كان عمرك أكثر من 45 عام قبل الدخول في أي برنامج رياضي .


LARISSA


membtr global
membtr global
merciiiiiiii

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut  Message [Page 1 sur 1]

Permission de ce forum:
Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum