Peut-on faire du sport quand on a de la tension ?

Peut-on
faire du sport quand on a de la tension ?


Lorsqu’on
a de l’hypertension, faire du sport est particulièrement
indiqué. Avoir une activité physique régulière
et modérée fait partie du traitement. Ce conseil
d'exercice pourrait même être inscrit sur l'ordonnance
au même titre que les médicaments !











Si
vous faites de l'exercice régulièrement, votre
tension va baisser d'environ "1 point", tant
pour le chiffre le plus haut que pour le chiffre le plus bas.
Par exemple, une tension de 16-10 peut baisser jusqu'à
15-9. Faire de l'exercice régulièrement est, en
fait, bon pour tout l'organisme, c'est un entraînement :
vous habituez votre coeur à mieux se contracter.
Si vous êtes essoufflé pour un certain effort,
au bout de quelques mois d’exercice physique régulier
vous ne le serez plus.

Pour
quels bénéfices ?

Parce
que votre coeur, mieux entraîné, battra moins
vite qu'avant (votre pouls sera moins rapide) pour un même
effort. De plus, vos muscles entraînés fatigueront
moins vite. Vous vous sentirez donc plus en forme, moins fatigué
dans la vie de tous les jours, et les efforts vous sembleront
alors moins pénibles. On sait aussi que l'entraînement
permet aux artères coronaires, qui nourrissent votre
coeur, de mieux se dilater. Mieux nourri, votre coeur
fonctionne donc mieux.

En
plus de ces bénéfices pour votre coeur et
votre tension, l'exercice physique a d'autres conséquences
positives : votre taux de mauvais cholestérol (en
jargon médical le LDL-cholestérol) va tendre à
baisser.

Vous
avez donc tout à gagner à faire de l'exercice
physique, que vous ayez de la tension ou non ! Toutefois,
si vous n’avez pas l’habitude de faire du sport, il
faut vérifier les capacités de votre coeur
à l'effort pour éviter l'accident. Après
40 ans ou si vous avez des problèmes cardiaques, il est
souhaitable d'aller chez le cardiologue pour passer une visite
médicale d'aptitude. Elle comprend un électrocardiogramme
et une épreuve d'effort. Celle-ci évalue les capacités
de votre coeur à s'adapter à l'effort. Si
vous n'avez jamais fait de sport, mieux vaut commencer très
progressivement. Laissez de côté l'esprit de compétition,
il est plus nuisible qu'utile. Ne vous trompez pas d'objectif :
il s’agit de faire du sport pour son plaisir et pour sa
santé, et non pas pour gagner.

Quelle
activité choisir ?

Toutes
les activité d'endurance sont indiquées, ce sont
celles qui abaissent la tension : la marche, le vélo,
le ski de fond, la course à pied, la natation et la gymnastique
douce pour entretenir votre souplesse. Pour faire baisser visiblement
votre tension, il est conseillé de faire cet exercice
3 fois par semaine (même plus si vous le souhaitez) pendant
au moins 30 minutes, pas nécessairement 30 minutes d'affilée,
à votre rythme. On ne doit pas avoir le souffle coupé :
il faut toujours pouvoir parler (5 à 6 mots) durant l'effort.
Si le souffle manque, attention : il faut s'arrêter,
car vous avez atteint un seuil d’effort qui peut être
dangereux. N'oubliez pas de vous échauffer, de vous habiller
correctement, de manger suffisamment et de boire beaucoup avant
et après l'effort.