Accueil
S'enregistrer
نصائح هامة للإستفادة الكاملة من التمارين الرياضية
1- اختر التمارين التي تناسب جسمك وعمرك وصحتك
واهتماماتك الشخصية وبيئتك التي تعيش فيها .
2- اختر المكان الواسع المناسب والملبس المريح
والحذاء المريح وتجنب الكعب العالي بالنسبة للنساء لأنه يؤدي إلى تقوص الظهر وإرتخاء عضلات البطن .
3- لا تمارس التمارين بعد تناول الطعام مباشرة .
4- احرص على الإنتظام ولو كنت مشغولاً .
5- التمارين الهوائية مهمة لحرق السعرات الحرارية
وتحسين كفاءة القلب والرئتين مثل المشي والسباحة والهرولة
وركوب الدراجة وغيرها من الأنشطة البدنية
التي يتطلب أداؤها توفر الأكسجين أثناء عمل العضلات .
6- احذر المشي أو الجري تحت أشعة الشمس الشديدة
أو في الأجواء المتربة أو أماكن ازدحام السيارات .
7- أفضل أنواع الرياضة هي التي يشترك فيها أكبر مجموعة
من العضلات خصوصا العضلات الكبرى .
8- التنفس الصحيح هو العامل المشترك في جميع أنواع التمارين
لإمداد الجسم بالأكسجين اللازم ,
احذر حبس التنفس في بداية أو أثناء الحركة .
9- لابد من التسخين في بداية التمرين والتبريد في النهاية .
10- حاول أن تكون مستقيماً أثناء المشي
ورأسك يتطلع للأمام والصدر مشدود لأعلى والبطن مسحوب للداخل قدر المستطاع .
11- يفضل الإكثار من السوائل .
12- استشر الطبيب إذا كنت تشكو من أي مرض
أو إصابة أو إذا كان عمرك أكثر من 45 عام قبل الدخول في أي برنامج رياضي .
1- اختر التمارين التي تناسب جسمك وعمرك وصحتك
واهتماماتك الشخصية وبيئتك التي تعيش فيها .
2- اختر المكان الواسع المناسب والملبس المريح
والحذاء المريح وتجنب الكعب العالي بالنسبة للنساء لأنه يؤدي إلى تقوص الظهر وإرتخاء عضلات البطن .
3- لا تمارس التمارين بعد تناول الطعام مباشرة .
4- احرص على الإنتظام ولو كنت مشغولاً .
5- التمارين الهوائية مهمة لحرق السعرات الحرارية
وتحسين كفاءة القلب والرئتين مثل المشي والسباحة والهرولة
وركوب الدراجة وغيرها من الأنشطة البدنية
التي يتطلب أداؤها توفر الأكسجين أثناء عمل العضلات .
6- احذر المشي أو الجري تحت أشعة الشمس الشديدة
أو في الأجواء المتربة أو أماكن ازدحام السيارات .
7- أفضل أنواع الرياضة هي التي يشترك فيها أكبر مجموعة
من العضلات خصوصا العضلات الكبرى .
8- التنفس الصحيح هو العامل المشترك في جميع أنواع التمارين
لإمداد الجسم بالأكسجين اللازم ,
احذر حبس التنفس في بداية أو أثناء الحركة .
9- لابد من التسخين في بداية التمرين والتبريد في النهاية .
10- حاول أن تكون مستقيماً أثناء المشي
ورأسك يتطلع للأمام والصدر مشدود لأعلى والبطن مسحوب للداخل قدر المستطاع .
11- يفضل الإكثار من السوائل .
12- استشر الطبيب إذا كنت تشكو من أي مرض
أو إصابة أو إذا كان عمرك أكثر من 45 عام قبل الدخول في أي برنامج رياضي .
