Accueil
S'enregistrer
بدون جوع أو إحباط أو أدوية.. هذه خمس وعشرون طريقة
يقدمها لك خبراء التغذية لإنقاص وزنك فإلى التفاصيل:
• عندما تشعر بالجوع بين
الوجبات ، امضغ الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات ، أو تناول بعض الفاكهة
الطازجة.
• احرص على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت ، ولاتهمل
وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات.
• حاول الوقوف أثناء
التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز ، كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز
التحكم عن بعد يجعلك كثير الحركه.
• استخدم الدرج بدلا من المصعد
الكهربائي كلما استطعت.
• ابعد عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن إذا
كنت مدخن أقلع فورا عن التدخين ومارس رياضة خفيفة وستلاحظ الفرق في قوامك
وبشرتك.
• لا تستخدم السكر ، أو استبدل السكر المصنع بسكر
الفاكهة.
• استخدم بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.
• إذا
كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو قم بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر
أو مواد اضافية.
• احذر من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من
السعرات ، كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم
مما يسبب السمنة.
• لا تتناول المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين
ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من البر الأسمر.
• تعود على تناول الخبز
الأسمر ، واختار النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية
الهضم.
• لا تأكل إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة.
•
استعمل زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكلسترول.
• انتظر
على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى.
• لا تكثر من الملح
لأنه يخزن السوائل في الجسم.
• اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا
فهي تغسل الجسم من السموم والدهون.
• لا تأكل العلكة ولو دون
سكر.
• لا تأكل الدجاج من جلده فهو مخزن للدهون
والهرمونات.
• لا تأكل الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم البيبسين
المسئول عن هضم البروتين.
• لا تأكل في وقت متأخر من الليل حتى تتيح
للمعدة هضم الطعام بكفاءة.
• استبدل المقليات بالمشاوي
والمسلوق.
• ابدأ دائما بتناول السلطات الخضراء.
